育児とキャリアの両立で疲弊…つらい気持ちを乗り越え、自分らしい働き方を見つけるためのチェックリスト

この記事では、育児とキャリアの両立に悩み、疲弊しているあなたに向けて、具体的な解決策と、自分らしい働き方を見つけるためのヒントを提供します。育児のつらさ、孤独感、キャリアへの不安を抱えながらも、前向きに一歩踏み出せるよう、具体的なチェックリストと、専門家のアドバイスを交えて解説します。

はじめまして。

育児のことで質問なのですが、少し疲れてしまいました。生後5ヶ月の赤ちゃんがいます。

私も赤ちゃんも旦那もまとめて私の実家で暮らしており、旦那も祖母も育児を手伝ってくれるしとても優しいです。

なのにつらくてつらくてしんどくてだらないです。祖母は平日は仕事をしており、旦那は週代わりで夜勤があります。

赤ちゃんは生後2ヶ月くらいから昼間はわたしが抱っこをしていないと寝ません。母乳だけでは足りないのかな？と思いミルクを足していたのですが、最近はミルクを飲んでくれないようになり昼間は私が抱っこして母乳をあげていないと寝ません。

起きている間は機嫌は良いのですが、抱き癖がついてしまったようでずっと抱っこです。おまけに後追いも始まったようで気晴らしにどこかへ出掛けようにもミルクは飲まないし私がいないと大泣きするしで一人でちょっとコンビニすら行けません。

最近は寝返りのたびに夜中も起きるので毎日3時間おきに起こされるし、結局朝早くに起こされます。

我が子は可愛いです。本当に本当に心から愛しいのですが、つらくてしんどくて悲しくなります。もっともっと辛い方がいるだろうし、私なんて全然しんどくないと分かっているし本当に思っているけどつらくて悲しくて泣いてしまいます。

誰も悪い人なんていないけれど本当につらくてどうしていいか分かりません。

育児疲れの原因を理解する

育児は喜びも大きい反面、心身ともに大きな負担がかかるものです。特に、生後5ヶ月の赤ちゃんのお世話は、抱っこ、授乳、夜泣きなど、24時間体制で休む暇がありません。今回の相談者の方のように、周囲のサポートがあっても「つらい」「しんどい」と感じてしまうのは、決して珍しいことではありません。まずは、育児疲れの原因を具体的に理解し、自分を責めないことが大切です。

睡眠不足：夜間の授乳や夜泣きによる睡眠不足は、心身の疲労を蓄積させ、精神的な不安定さを引き起こします。
孤独感：日中のほとんどを赤ちゃんとの二人きりで過ごすことで、孤独感を感じやすくなります。
身体的負担：抱っこやおむつ替えなど、育児は体力的に負担が大きく、肩や腰の痛み、腱鞘炎などを引き起こすこともあります。
精神的負担：育児に対する不安や、思うようにいかないことへの焦り、周囲との比較など、精神的な負担も大きいです。
キャリアへの不安：育児休業中のキャリアへの不安や、復帰後の働き方への悩みも、大きなストレスとなります。

育児疲れを軽減するためのチェックリスト

育児疲れを軽減するためには、具体的な対策を講じることが重要です。以下のチェックリストを活用し、ご自身の状況に合わせて取り組んでみましょう。

睡眠の確保

✓ 旦那さんや祖母に協力を仰ぎ、まとまった睡眠時間を確保する。
✓ 昼寝ができる場合は、積極的に昼寝をする。
✓ 睡眠アプリなどを活用して、睡眠の質をモニタリングする。

休息時間の確保

✓ 赤ちゃんが寝ている間に、家事をせず、自分自身の休息に時間を充てる。
✓ 週末は、旦那さんや祖母に赤ちゃんを預け、自分の時間を確保する。
✓ 短時間でも、リラックスできる時間（入浴、音楽鑑賞、読書など）を作る。

栄養バランスの取れた食事

✓ 簡単に作れる栄養満点の食事を心がける。
✓ 宅配サービスやミールキットなどを活用する。
✓ 鉄分やビタミンDなど、不足しがちな栄養素をサプリメントで補う。

周囲へのサポート要請

✓ 旦那さんや祖母に、具体的な手伝いを依頼する（家事、買い物、赤ちゃんの世話など）。
✓ ファミリーサポートやベビーシッターなどのサービスを利用する。
✓ 地域の育児相談窓口や、子育て支援センターに相談する。

気分転換

✓ 赤ちゃんと一緒に、近所の公園や児童館などに出かける。
✓ 趣味の時間を持つ（読書、映画鑑賞、オンラインレッスンなど）。
✓ 友人や家族と、電話やオンラインで話をする。

キャリアプランの検討

✓ 育児休業中のキャリアプランを立てる（復帰後の働き方、スキルアップなど）。
✓ 転職やキャリアチェンジも視野に入れ、情報収集を始める。
✓ キャリアコンサルタントに相談し、専門的なアドバイスを受ける。

専門家のアドバイス：育児とキャリアの両立を成功させるために

育児とキャリアの両立は、多くの女性にとって大きな課題です。しかし、適切なサポートと戦略があれば、必ず乗り越えることができます。以下に、専門家からのアドバイスをまとめました。

情報収集と準備：育児休業中に、復帰後の働き方に関する情報を収集し、準備を始めましょう。会社の制度、時短勤務、テレワークの可否などを確認し、必要に応じて上司や同僚に相談しましょう。
スキルアップ：育児休業中に、オンライン講座や資格取得などを通して、スキルアップを目指しましょう。自分のキャリアプランに合ったスキルを身につけることで、復帰後の自信につながります。
ネットワークの構築：同じように育児とキャリアを両立している女性たちとの交流を深めましょう。情報交換や悩み相談ができる仲間がいることは、大きな支えになります。
キャリアコンサルタントの活用：キャリアコンサルタントは、あなたのキャリアプランの策定や、転職活動のサポートをしてくれます。専門家のアドバイスを受けることで、よりスムーズにキャリアを進めることができます。
家族との協力：育児とキャリアの両立には、家族の協力が不可欠です。旦那さんや祖父母と、家事や育児の分担について話し合い、協力体制を築きましょう。

育児中のキャリアチェンジ：新たな可能性を探る

育児を機に、キャリアチェンジを考える方も少なくありません。現在の仕事に復帰することに不安を感じたり、新しい働き方を模索したりすることは、決して悪いことではありません。以下に、育児中のキャリアチェンジに関するヒントを紹介します。

自己分析：まず、自分の強みや興味関心、価値観を改めて見つめ直しましょう。自己分析を通して、自分に合った仕事や働き方を見つけることができます。
情報収集：様々な職種や働き方に関する情報を収集しましょう。インターネット、書籍、セミナーなどを活用し、興味のある分野について詳しく調べてみましょう。
スキルアップ：新しい分野に挑戦するためには、スキルアップが不可欠です。オンライン講座や資格取得などを通して、必要なスキルを身につけましょう。
転職活動：転職活動を始める前に、キャリアコンサルタントに相談し、アドバイスを受けることをおすすめします。履歴書の書き方、面接対策など、専門的なサポートを受けることができます。
柔軟な働き方：育児と両立しやすい、柔軟な働き方（時短勤務、テレワーク、フリーランスなど）を検討しましょう。

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育児中のキャリアアップ：現状を変えるために

育児中でも、キャリアアップを目指すことは可能です。現状を変えるために、以下のポイントを意識しましょう。

目標設定：明確なキャリア目標を設定しましょう。どのような働き方をしたいのか、どのようなスキルを身につけたいのかを具体的に考えましょう。
情報収集：会社の制度や、キャリアアップに関する情報を収集しましょう。上司や同僚に相談し、必要な情報を得ることも重要です。
自己投資：スキルアップのために、自己投資を惜しまないようにしましょう。オンライン講座や資格取得など、自分のキャリアプランに合ったものを選びましょう。
実績作り：育児中でも、仕事で実績を出すことを目指しましょう。積極的に業務に取り組み、成果を出すことで、キャリアアップにつながります。
周囲への理解：育児とキャリアの両立には、周囲の理解と協力が不可欠です。上司や同僚に、自分の状況を理解してもらい、サポートを得られるように努力しましょう。

育児とキャリアの両立を支える制度とサービス

育児とキャリアの両立を支援する制度やサービスは、年々充実してきています。これらの制度やサービスを積極的に活用し、負担を軽減しましょう。

育児休業制度：育児休業制度を利用し、育児に専念する期間を確保しましょう。
時短勤務制度：時短勤務制度を利用し、仕事と育児の両立を図りましょう。
テレワーク制度：テレワーク制度を利用し、自宅で仕事をすることで、通勤時間の削減や、柔軟な働き方を実現しましょう。
ベビーシッターサービス：ベビーシッターサービスを利用し、仕事に集中する時間を確保しましょう。
ファミリーサポート：ファミリーサポートを利用し、家事や育児のサポートを受けましょう。
企業内保育所：企業内保育所を利用し、安心して子供を預けながら働くことができます。

まとめ：自分らしい働き方を見つけるために

育児とキャリアの両立は、決して簡単なことではありません。しかし、適切な対策と、周囲のサポートがあれば、必ず乗り越えることができます。今回のチェックリストや、専門家のアドバイスを参考に、自分らしい働き方を見つけ、充実した毎日を送りましょう。

育児疲れを感じたときは、一人で抱え込まず、周囲に相談することが大切です。家族、友人、地域の育児相談窓口など、頼れる人に頼り、助けを求めましょう。そして、自分自身の心と体の健康を大切にし、無理のない範囲で、育児とキャリアの両立を目指しましょう。

あなたのキャリアは、あなたのものです。自分自身の価値観を大切にし、自分らしい働き方を見つけることで、きっと充実した日々を送ることができるでしょう。頑張ってください！

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