「もう無理…」と感じる育児と仕事の両立。心が折れそうなあなたを救う、今日からできる5つのステップ

この記事は、育児と仕事の両立に悩み、心が疲弊しきっているあなたへ向けたものです。毎日がまるで終わりのないトンネルのように感じ、出口が見えない状況かもしれません。しかし、大丈夫です。あなただけではありません。多くの母親が同じような悩みを抱え、それでも一歩ずつ前に進んでいます。この記事では、あなたの心の負担を少しでも軽減し、明日から前向きに育児と仕事に向き合えるような具体的なステップを提示します。

どうしたらいいですか？

わたしには2歳3ヶ月ともうすぐ5ヶ月になる2人の子供がいます。長男は、例にもれずイヤイヤ期で、毎日わたしの手をてこずらせてくれています。次男は、最近寝返りするようになり、起きている時はほとんど寝返りしてうーうー唸っている状態です。

長男に対して感情で手をあげてしまうこともあり、県の保育士さんがたまに訪問してくれていたのですが、ここしばらくはお会いしてません。長男に対しては相変わらずで、最近は手を上げることに罪悪感もなくなってきて、むしろ、こんなに強く叩いたのに大丈夫なもんだ、と思ってしまうときもあります。もちろん、なるべく叩かないようにはしているのですが。

次男に対しては、泣き出すと本気で苛々します。目の届かないところで泣いていても、どうして泣いているのか確認する気にもなりません。火のついたように突然泣き出した時は、見にいきますが、なんでもなさそうなら、そのまま無視します。

わたしの手の空いた時や、苛々していない時はちゃんと相手したりできるのですが…授乳も、欲しがって泣いて、泣きつかれて寝て、そのあと無理矢理起こしてあげたり、おむつもウンチがこびり付いてガビガビになってる時もあります。

なんというか、心にも自分にも余裕がないんです。もともと要領は悪く、なにも特別なこともしてないのに、毎日が過ぎていき、一日の間で子供と全力で向き合って遊んだりはほとんどありません。基本「ながら」です。掃除を毎日してるわけでもないし、手の込んだ料理をつくるわけでもない。なのに、なぜか色々追い付かず、それがストレスになっているのかもしれません。それで長男にあたったり、次男を無視したり…最低なのはわかってるのですが、どうにもできないでいます。

ふたりとも居なくなればいいのに、と思うこともあります。

主人は朝はご飯を食べたらさっさと寝室に戻り二度寝してしまいます。どんなに子供が暴れていても、わたしがいっばいいっぱいになって怒鳴りちらしていても、起きてきません。時間になればさっさと会社に行ってしまいますし、帰りは遅く、休みはほとんどないため、普段は1人で育児してます。

母や友達が遊びにきているときは、少し余裕がでるのか子供に対しては普通に接することができます。

近所の人には「いい母親」「頑張ってる」とうつっているらしく、それもプレッシャーになっています。

1. あなたの感情を理解し、受け入れる

まず、あなたの今の感情を否定しないでください。「子供がいなくなればいいのに」という気持ちを持つこと自体を責めないでください。それは、あなたが心身ともに限界に達しているサインです。育児は、喜びも大きい反面、計り知れないストレスを伴います。特に、2人のお子さんを一人で育てる状況では、心に余裕がなくなるのは当然のことです。

感情を受け入れるための具体的なステップ:

自分の感情を言葉にする: ノートに「今日は〇〇にイライラした」「〇〇のことを考えると悲しくなる」など、感じたことを書き出してみましょう。言葉にすることで、感情を客観的に見つめることができます。
感情に名前をつける: 「怒り」「悲しみ」「不安」など、自分の感情に名前をつけることで、その感情を理解しやすくなります。
自分を責めない: 「こんなことを考えてしまう私はダメだ」と自分を責めるのではなく、「疲れているんだな」「頑張っているんだな」と、自分を労わる言葉をかけてあげましょう。

このプロセスを通じて、あなたは自分の感情を理解し、受け入れることができるようになります。そして、その理解が、次のステップへとつながります。

2. 休息とリフレッシュの時間を確保する

心身の健康を保つためには、休息とリフレッシュは不可欠です。しかし、育児中は自分の時間を作るのが難しいと感じるかもしれません。それでも、意識的に時間を作り出す努力が必要です。

休息とリフレッシュの時間を確保するための具体的な方法:

家事の負担を減らす:
- 宅配サービスや家事代行サービスを利用する: 食材の買い物や掃除を外部に委託することで、時間を節約できます。
- 時短家電を活用する: 食洗機、乾燥機付き洗濯機、ロボット掃除機などを導入することで、家事の負担を軽減できます。
- 完璧主義を手放す: 毎日掃除を完璧にしようとせず、ある程度の手抜きを許容しましょう。
睡眠時間を確保する:
- 子供の昼寝中に一緒に休む: 家事を後回しにして、子供と一緒に昼寝をしましょう。
- 夜は早めに寝る: 子供が寝た後、自分の時間を楽しむのも良いですが、睡眠時間を優先しましょう。
- 夫に協力を求める: 週末だけでも、夫に子供の世話を頼み、睡眠時間を確保しましょう。
リフレッシュできる時間を作る:
- 好きなことをする時間を作る: 読書、音楽鑑賞、映画鑑賞など、自分がリラックスできる時間を作りましょう。
- 軽い運動をする: 散歩やストレッチなど、軽い運動をすることで、気分転換になります。
- 誰かと話す: 友人や家族と話すことで、気持ちが楽になることがあります。

これらの方法を実践することで、あなたは心身ともにリフレッシュし、育児に対するエネルギーをチャージすることができます。

3. 周囲に助けを求める

一人で抱え込まず、周囲に助けを求めることは非常に重要です。あなたの周りには、きっとあなたを支えてくれる人がいます。

周囲に助けを求めるための具体的な方法:

夫に協力を求める:
- 具体的なタスクを依頼する: 「おむつ替えをしてほしい」「夕食の準備を手伝ってほしい」など、具体的なタスクを依頼しましょう。
- コミュニケーションを密にする: 育児の悩みや困っていることを、積極的に夫に伝えましょう。
- 感謝の気持ちを伝える: 夫が協力してくれたら、「ありがとう」と感謝の気持ちを伝えましょう。
家族に協力を求める:
- 実家や義実家に頼る: 子供を預かってもらったり、家事を手伝ってもらったりしましょう。
- 定期的に連絡を取る: 困ったことがなくても、定期的に連絡を取り、関係性を維持しましょう。
友人や地域社会に頼る:
- 子育て支援サービスを利用する: 一時保育やファミリーサポートなどのサービスを利用しましょう。
- 地域の交流に参加する: 地域のイベントやサークルに参加し、他の母親と交流しましょう。
- 困ったことは相談する: 友人や他の母親に、育児の悩みや困っていることを相談しましょう。

助けを求めることは、決して恥ずかしいことではありません。むしろ、賢明な選択です。周囲のサポートを得ることで、あなたは育児の負担を軽減し、精神的な安定を得ることができます。

4. 専門家のサポートを受ける

どうしても辛いと感じる場合は、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。専門家は、あなたの悩みを聞き、適切なアドバイスをしてくれます。

専門家のサポートを受けるための具体的な方法:

専門機関に相談する:
- 保健師に相談する: 育児に関する悩みや不安を相談できます。
- 児童相談所に相談する: 子供の発達や虐待に関する相談ができます。
- 子育て支援センターを利用する: 育児に関する情報提供や相談ができます。
カウンセリングを受ける:
- 臨床心理士に相談する: 精神的な悩みやストレスを相談できます。
- カウンセラーに相談する: 育児に関する悩みや人間関係の悩みを相談できます。
医療機関を受診する:
- 精神科医に相談する: うつ病や不安障害などの症状がある場合は、専門的な治療を受けることができます。

専門家のサポートを受けることは、あなたの心の負担を軽減し、より良い育児環境を築くための有効な手段です。

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5. 自分を大切にする

育児は、自分を犠牲にしがちです。しかし、あなたが幸せでなければ、子供たちを幸せにすることはできません。自分を大切にする時間を持ち、心身の健康を保つことが、育児を乗り越えるための重要な要素です。

自分を大切にするための具体的な方法:

自分の好きなことをする: 趣味に時間を費やしたり、好きなものを食べたり、自分のために時間を使うことで、心の栄養を補給しましょう。
心身の健康に気を遣う: バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を心がけましょう。
自分にご褒美を与える: 頑張った自分にご褒美を与え、モチベーションを維持しましょう。
完璧主義を手放す: 完璧を求めすぎず、自分を許すことで、心の負担を軽減しましょう。

自分を大切にすることで、あなたは心身ともに健康になり、育児に対するエネルギーをチャージすることができます。そして、そのエネルギーが、子供たちへの愛情へとつながります。

まとめ

この記事では、育児と仕事の両立に悩み、心が疲弊しきっているあなたを救うための5つのステップを紹介しました。

あなたの感情を理解し、受け入れる
休息とリフレッシュの時間を確保する
周囲に助けを求める
専門家のサポートを受ける
自分を大切にする

これらのステップを実践することで、あなたは育児の負担を軽減し、心身ともに健康な状態で、育児と仕事に向き合うことができるようになります。

育児は大変なことも多いですが、喜びもたくさんあります。焦らず、一歩ずつ前に進んでいきましょう。あなたは一人ではありません。応援しています。

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