保育士1年目の体力問題、疲れやすい原因と改善策を徹底解説！
保育士1年目の体力問題、疲れやすい原因と改善策を徹底解説！
この記事では、保育士として働き始めたばかりのあなたが抱える体力的な悩み、疲れやすさ、そして風邪を引きやすいといった問題について、具体的な解決策を提示します。あなたの抱える不安を理解し、前向きな気持ちで日々の仕事に取り組めるよう、様々な角度からサポートしていきます。
こんばんは。私は22歳女性、職業は、保育士をしています。昔から夢だった念願の保育士になり、一年目として働いています。保育士と言えば、体力が必要な職業ですが、私には体力がありません。日々の仕事中は、特に疲れを感じず一日勤務が出来るのですが、帰ってくると、どっと疲れて早めに寝ます。所謂、ロングスリーパーというものなのか、慣れない仕事に心身共に疲れてしまうだけなのかわかりませんが、8〜9時間は睡眠時間を確保しないと、翌日スッキリしません。夜中に数回起きてしまうのも、中々疲れが取れない要因なのかもしれませんが。
また、仕事を始めてからというもの、風邪に罹りやすくなり参っています。4月から仕事を始め、半年で3〜4回は熱や胃腸炎などで欠勤しています。2ヶ月に、一度のペースです。仕事の先輩方は、一年目は疲れてしまうから、子どもたちと常に生活を共にしているから、始めのうちは色んな病気をもらってしまうから、と寛容に受け止めて下さいますが、学生の頃は風邪ひとつ引かず、学校もアルバイトもほぼ休むこともなく元気に過ごしていました。また、今年から一緒に入った同期の女の子は、体力があり、仕事もできて、一度も風邪による欠勤がなく、焦りや不安の気持ちもあり、本当に自分を情けなく感じます。
ただ、私は体調管理にはかなり気を遣っている方で、先程も述べましたが、睡眠時間は多めに確保しているし、食生活は規則正しく、野菜中心で嫌いなものもないので、まんべんなく色々なものを食べています。休日は、彼氏や友達と遊びリフレッシュしています。栄養ドリンクやビタミンも意識して摂ったり、手洗いうがいもこまめに心掛けています。
その他で思い当たる体力がなく、疲れやすい原因として思い当たるのが、運動を取り入れていないことなのですが、体力がある活動的な周りの友達も、仕事をしているので、特に運動はしていない子の方が多いんです。なので、体質なのかなとも感じるのですが、出来ることなら体質を改善し、活動的に過ごしたいのです。
どうしたら良いでしょうか。些細なことでも構いませんので、アドバイスをお願いします。
1. 保育士1年目のあなたへ：共感と現状分析
保育士として働き始めたばかりで、体力的な問題や体調不良に悩んでいるとのこと、大変ですね。夢を叶えて保育士になった喜びと、現実の厳しさの間で揺れ動くあなたの心情を思うと、心が痛みます。まず、あなたが決して一人ではないことを知ってください。多くの新任保育士が、あなたと同じような悩みを抱えています。慣れない環境での肉体的・精神的な負担、子どもたちとの接し方、保護者対応など、様々なストレスが積み重なり、心身ともに疲弊してしまうことは珍しくありません。
学生時代は元気だったのに、保育士になってから体調を崩しやすくなったという点も、多くの人が経験することです。これは、保育という仕事が、想像以上に体力と精神力を使う仕事であること、そして、子どもたちとの密接な関わりの中で、どうしても感染症のリスクが高まることが原因として考えられます。
あなたは、睡眠時間や食生活、休日の過ごし方など、体調管理に非常に気を遣っているようです。これは素晴らしいことです。しかし、それでも体調が優れないということは、根本的な原因が他にある可能性があります。以下に、あなたの現状をより深く理解し、具体的な改善策を提案していきます。
2. なぜ疲れやすい？原因を徹底解剖
疲れやすさや体調不良の原因は、一つではありません。いくつかの要因が複合的に絡み合っている可能性が高いです。ここでは、考えられる原因を具体的に解説し、それぞれの対策を提示します。
2-1. 身体的な要因
- 運動不足：学生時代と比べて、活動量が減っている可能性があります。保育士の仕事は、一見すると動き回っているように見えますが、実は同じ姿勢での作業や、特定の筋肉ばかりを使うことが多く、全身運動にはなりにくいものです。
- 栄養バランスの偏り：食生活に気を遣っていても、忙しさから栄養バランスが偏ってしまうことがあります。特に、ビタミンやミネラルが不足すると、疲労感が増しやすくなります。
- 睡眠の質の低下：十分な睡眠時間を確保していても、夜中に起きてしまうなど、睡眠の質が悪いと、疲労回復が妨げられます。ストレスや生活リズムの乱れが原因となっている可能性があります。
- 免疫力の低下：保育の現場では、様々なウイルスや細菌に触れる機会が多く、免疫力が低下していると、風邪をひきやすくなります。過労やストレスも、免疫力低下の原因となります。
2-2. 精神的な要因
- 仕事への慣れ：新しい環境での仕事は、常に緊張感があり、精神的な負担が大きくなりがちです。特に、人間関係や、子どもたちへの対応に悩むことで、ストレスを感じやすくなります。
- 完璧主義：「同期のように、もっとテキパキと仕事をこなしたい」「子どもたちのために、もっと良い保育をしたい」という思いが強すぎると、自分を追い込んでしまい、ストレスにつながります。
- 自己肯定感の低下：体調不良や仕事への不安から、「自分はダメだ」と感じてしまうと、自己肯定感が低下し、さらにストレスが増幅される可能性があります。
2-3. 環境的な要因
- 職場環境：人間関係がギスギスしていたり、過剰な残業があったりすると、心身ともに疲弊しやすくなります。
- 感染症リスク：保育園は、様々な感染症が蔓延しやすい環境です。特に、冬場はインフルエンザやノロウイルスなど、感染症のリスクが高まります。
3. 体力と免疫力を高める！具体的な改善策
原因を理解した上で、具体的な改善策を実践していきましょう。ここでは、身体的、精神的、環境的な側面から、あなたの体力と免疫力を高めるための方法を提案します。
3-1. 身体的なアプローチ
- 適度な運動を取り入れる：
- ウォーキングや軽いジョギング：毎日30分程度のウォーキングやジョギングを習慣にしましょう。通勤時に一駅分歩いたり、昼休みに園庭を散歩するのも良いでしょう。
- ストレッチ：仕事の合間に、肩や首、腰などのストレッチを行いましょう。体のこわばりをほぐし、血行を促進します。
- 筋力トレーニング：週に2〜3回、スクワットや腕立て伏せなどの筋力トレーニングを行いましょう。基礎代謝を上げ、疲れにくい体を作ります。
- バランスの取れた食事を心がける：
- 主食、主菜、副菜をバランス良く食べる：炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取しましょう。
- 間食に工夫を：どうしてもお腹が空いたときは、栄養価の高い間食を選びましょう。ヨーグルト、ナッツ、果物などがおすすめです。
- サプリメントの活用：ビタミンB群やビタミンCなど、不足しがちな栄養素は、サプリメントで補給するのも良いでしょう。
- 質の高い睡眠を確保する：
- 睡眠環境を整える：寝室の温度や湿度を適切に保ち、静かで暗い環境を作りましょう。
- 入浴：就寝前にぬるめのお風呂に入り、心身をリラックスさせましょう。
- カフェインを控える：カフェインは、睡眠を妨げる可能性があります。就寝前のカフェイン摂取は控えましょう。
- 寝る前のスマホを控える：スマホの光は、睡眠を妨げる可能性があります。寝る前は、スマホの使用を控えましょう。
- 感染症対策を徹底する：
- 手洗いうがい：こまめな手洗いうがいを徹底しましょう。特に、食事の前や、子どもたちと触れ合った後は、必ず行いましょう。
- マスク着用：感染症が流行している時期は、マスクを着用しましょう。
- 予防接種：インフルエンザなどの予防接種を受けましょう。
3-2. 精神的なアプローチ
- ストレスを溜めない工夫をする：
- 趣味の時間を作る：好きなことに没頭する時間を作り、ストレスを解消しましょう。
- リラックスできる時間を作る：アロマを焚いたり、音楽を聴いたりして、リラックスできる時間を作りましょう。
- 悩みを聞いてもらう：家族や友人、同僚に悩みを打ち明けましょう。誰かに話すだけでも、心が軽くなることがあります。
- 完璧主義を手放す：
- 完璧を求めすぎない：「完璧にやらなければならない」という考えを手放し、「できる範囲でベストを尽くす」という考え方に切り替えましょう。
- 小さな成功を認める：小さなことでも、できたことを認め、自分を褒めてあげましょう。
- 自己肯定感を高める：
- 自分の良いところを見つける：自分の長所や、得意なことを見つけ、意識的にアピールしましょう。
- ポジティブな言葉を使う：「私にはできない」ではなく、「私はできる」というように、ポジティブな言葉を使うように心がけましょう。
- 感謝の気持ちを持つ：周りの人たちに感謝の気持ちを持ち、それを言葉で伝えましょう。
3-3. 環境的なアプローチ
- 職場環境を見直す：
- 人間関係：同僚や上司とのコミュニケーションを積極的に行い、悩みを相談しやすい関係を築きましょう。
- 労働時間：残業が多い場合は、上司に相談し、労働時間の調整を検討しましょう。
- 労働環境：休憩時間や、休憩スペースの確保など、労働環境を改善するように働きかけましょう。
- 感染症対策を強化する：
- 園全体での対策：園全体で、感染症対策を徹底するように、園長や同僚に働きかけましょう。
- 情報収集：感染症に関する情報を収集し、予防に役立てましょう。
4. 具体的な行動計画：今日からできること
これらの改善策を、すぐに実践できるように、具体的な行動計画を立ててみましょう。まずは、無理のない範囲で、できることから始めてください。
4-1. 今週の目標
- 毎日30分のウォーキング：通勤時に一駅分歩く、昼休みに園庭を散歩するなど、隙間時間を利用して、ウォーキングを習慣にしましょう。
- バランスの取れた食事を意識する：朝食に、野菜とタンパク質を必ず加えるなど、一食だけでも良いので、栄養バランスを意識した食事を心がけましょう。
- 就寝前のリラックスタイム：寝る前に、アロマを焚いたり、好きな音楽を聴いたりして、リラックスできる時間を作りましょう。
4-2. 今月の目標
- 週2回の筋力トレーニング：自宅でできる簡単な筋力トレーニング（スクワット、腕立て伏せなど）を、週に2回行いましょう。
- 睡眠の質の改善：寝る前にスマホを見ない、カフェインを控えるなど、睡眠の質を改善するための習慣を身につけましょう。
- 同僚とのコミュニケーション：同僚に、仕事の悩みや不安を打ち明け、相談できる関係を築きましょう。
これらの目標を達成するために、具体的な行動計画を立て、記録をつけていくと、モチベーションを維持しやすくなります。また、定期的に目標を見直し、必要に応じて修正することも重要です。
5. 専門家への相談も検討しよう
これらの対策を実践しても、なかなか改善が見られない場合は、専門家への相談も検討しましょう。以下のような専門家が、あなたの悩みを解決する手助けをしてくれます。
- 医師：体調不良が続く場合は、内科や婦人科を受診し、原因を特定してもらいましょう。必要に応じて、薬物療法や、生活習慣の改善指導を受けることができます。
- カウンセラー：精神的なストレスが原因で体調不良が起きている場合は、カウンセラーに相談し、心のケアを受けましょう。
- 栄養士：食生活に関する悩みがある場合は、栄養士に相談し、適切な食事指導を受けましょう。
- キャリアコンサルタント：仕事に関する悩みがある場合は、キャリアコンサルタントに相談し、キャリアプランや、働き方に関するアドバイスを受けましょう。
専門家への相談は、あなたの抱える問題を客観的に見つめ、より適切な解決策を見つけるための有効な手段です。一人で抱え込まず、積極的に専門家の力を借りましょう。
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6. まとめ：一歩ずつ、理想の保育士ライフへ
保育士1年目のあなたが抱える体力的な悩み、疲れやすさ、そして風邪を引きやすいといった問題について、原因を分析し、具体的な改善策を提示しました。これらの対策を実践することで、あなたの体力と免疫力は向上し、心身ともに健康な状態で、保育の仕事に取り組めるようになるはずです。
焦らず、一歩ずつ、できることから始めていきましょう。そして、困ったときは、一人で抱え込まず、周りの人に相談したり、専門家の力を借りたりしてください。あなたの夢を叶え、理想の保育士ライフを送れるよう、心から応援しています。
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