仕事と育児の両立！1歳8ヶ月の子供を理想の時間に寝かせるための、今日からできる工夫とは？
仕事と育児の両立！1歳8ヶ月の子供を理想の時間に寝かせるための、今日からできる工夫とは？
この記事では、1歳8ヶ月のお子さんを持つお母さんが抱える、仕事と育児の両立に関する悩みにお答えします。特に、お子さんの就寝時間に関する具体的な問題と、それを解決するための実践的な方法に焦点を当てています。仕事を持つ親御さんが、どのようにして子供の規則正しい生活リズムを確立し、理想の就寝時間に近づけることができるのか、具体的なアドバイスを提供します。
一歳8ヶ月の息子がいます。仕事は隔日なので、仕事の翌日は必ず休みです。仕事のある日とない日で、生活時間をどうしたものか悩んでいます。
前は遅寝遅起きだったのですが、反省して規則正しい生活をさせようと心がけています。今は以下の2パターンです。
- 休みの日：7時に起きて夜は21時就寝(寝付くのが21時半頃)
- 仕事のある日：7時に起きて夜は22時就寝(寝付くのが22時半頃)
起きる時間は同じですが、仕事から帰ると20時過ぎるため、寝かせる時間はどうしても一時間遅れてしまいます。
本当は20時台には寝かせたい、欲を言えば19時半に寝かせたいのですが、仕事のある日にどうしても遅くなる以上、やはり毎日あまり差異がない方がいいですよね？
昼寝は13時頃から、2〜3時間寝ます。昼寝は結構ばらつくので、毎日の一時間のズレや夜泣きなどを昼寝で調整している感じがします。途中で起こすと凄く機嫌が悪いのでいつも自然起床です。託児所ではあまり細かく見てもらえないので、どうしているのか知らないのです…
前にダラダラと遅寝遅起きだった時より、今は格段に情緒が安定してグンと成長した感があります。すると欲が出て来て、やっぱり6時起床19時就寝が理想かな〜とヤキモキしてしまいます。
何かいい工夫などありましたら教えてください。
1. 理想の生活リズムへの第一歩：現状の分析と目標設定
まず、現状を正確に把握することから始めましょう。質問者様のお子さんの場合、現在の生活リズムは以下の通りです。
- 休みの日: 7時起床、21時就寝（就寝まで30分）
- 仕事の日: 7時起床、22時就寝（就寝まで30分）
- 昼寝: 13時頃から2〜3時間
理想の就寝時間である19時台に近づけるためには、まず具体的な目標を設定する必要があります。例えば、「仕事の日でも21時30分には寝かしつけを完了させる」といった目標を設定し、それを達成するための具体的なステップを考えましょう。この目標設定が、今後の工夫の方向性を定める羅針盤となります。
2. 仕事のある日のタイムスケジュールを見直す：帰宅後の効率的な時間管理
仕事のある日は、どうしても帰宅時間が遅くなるため、就寝時間が遅れがちです。しかし、工夫次第で就寝時間を早めることは可能です。以下の点を意識して、帰宅後のタイムスケジュールを見直しましょう。
- 食事の準備と時間の短縮: 帰宅後すぐに食事の準備に取り掛かれるよう、事前に食材をカットしておいたり、調理済みのものを活用したりするのも良いでしょう。時短家電（例：電気圧力鍋、フードプロセッサー）の導入も検討しましょう。
- 入浴時間の調整: お風呂の時間を早めるために、パパや他の家族の協力を得ることも重要です。どうしても難しい場合は、シャワーのみにするなど、柔軟に対応しましょう。
- 就寝前のルーティン: 絵本の読み聞かせ、歯磨き、寝る準備など、就寝前のルーティンを短時間で効率的に行えるように工夫しましょう。子供が飽きないように、日替わりで絵本を変えたり、歌を歌ったりするのも良いでしょう。
3. 昼寝の調整：就寝時間の微調整と質の向上
昼寝の時間は、夜の就寝時間に大きく影響します。昼寝の時間を調整することで、夜の就寝時間を早めることが可能です。ただし、お子さんの機嫌を損ねないように、以下の点に注意しましょう。
- 昼寝時間の固定: 昼寝の開始時間を固定し、毎日同じ時間に寝る習慣をつけましょう。
- 昼寝時間の調整: 夜の就寝時間に影響が出ないように、昼寝の時間を調整します。例えば、夜なかなか寝ない場合は、昼寝を少し短くしてみるのも良いでしょう。
- 昼寝の質の向上: 昼寝の環境を整えることも重要です。部屋を暗くしたり、静かな音楽を流したりして、質の高い昼寝を促しましょう。
4. 週末の過ごし方：生活リズムの安定化と家族の協力
週末は、生活リズムを安定させるための重要な期間です。以下の点を意識して、週末を過ごしましょう。
- 規則正しい生活: 週末も平日と同じように、起床時間と就寝時間をなるべく一定に保ちましょう。
- 家族の協力: 週末は、家族みんなで協力して子供の世話をしましょう。パパや祖父母の協力を得ることで、ママの負担を軽減し、子供との時間をより楽しむことができます。
- 休息時間の確保: ママ自身の休息時間も確保しましょう。子供が寝ている間に、家事をしたり、自分の時間を過ごしたりすることで、心身ともにリフレッシュできます。
5. 環境整備：快適な睡眠環境の構築
快適な睡眠環境を整えることも、質の高い睡眠には不可欠です。以下の点に注意して、寝室環境を整備しましょう。
- 室温と湿度: 適切な室温と湿度を保ちましょう。夏はエアコン、冬は加湿器などを活用して、快適な環境を作りましょう。
- 照明: 就寝前は、部屋の照明を暗くしましょう。間接照明や豆電球などを活用して、リラックスできる空間を作りましょう。
- 寝具: 快適な寝具を選びましょう。通気性の良い素材のパジャマや、肌触りの良いシーツなどを使用することで、質の高い睡眠を促すことができます。
6. 食事と運動：生活リズムを整えるための食事と運動
食事と運動も、生活リズムを整える上で重要な要素です。以下の点を意識して、食事と運動を取り入れましょう。
- 食事の時間: 毎日同じ時間に食事を摂るようにしましょう。特に、夕食の時間は、就寝時間に影響を与えるため、早めに済ませるように心がけましょう。
- 食事の内容: バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、夕食は消化の良いものを選び、食べ過ぎに注意しましょう。
- 運動: 毎日適度な運動を取り入れましょう。散歩や公園での遊びなど、子供と一緒に体を動かすことで、心身ともにリフレッシュできます。
7. 専門家への相談：必要に応じた専門家のサポート
上記の工夫を試しても、なかなか改善が見られない場合は、専門家に相談することも検討しましょう。以下のような専門家が、あなたの悩みを解決するためのサポートをしてくれます。
- 小児科医: 子供の睡眠に関する専門的な知識を持っています。睡眠障害や生活リズムの乱れについて相談できます。
- 保育士: 子供の成長や発達に関する専門家です。保育園での生活や、子供の個性に応じたアドバイスをしてくれます。
- 睡眠コンサルタント: 睡眠に関する専門家です。睡眠の質を向上させるための具体的なアドバイスをしてくれます。
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8. 成功事例：他のママたちの工夫
他のママたちが、どのようにして子供の就寝時間を早めているのか、成功事例を見てみましょう。
- Aさんの場合: 「私は、仕事から帰宅後、すぐに夕食の準備に取り掛かるようにしました。食材を事前にカットしておいたり、冷凍保存しておいたものを活用したりすることで、調理時間を短縮しました。また、子供と一緒に寝る前に、必ず絵本を読み聞かせする時間を設け、リラックスした状態で寝られるようにしました。」
- Bさんの場合: 「私は、週末は家族みんなで協力して子供の世話をしています。パパが子供と遊んでいる間に、私は家事をしたり、自分の時間を過ごしたりすることで、心身ともにリフレッシュできます。また、子供と一緒に寝る前に、必ずお風呂に入るようにし、リラックスした状態で寝られるようにしました。」
これらの事例を参考に、あなた自身の状況に合わせて、様々な工夫を試してみましょう。
9. まとめ：焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう
1歳8ヶ月のお子さんの就寝時間を理想の時間に近づけるためには、焦らず、一歩ずつ進んでいくことが大切です。まずは、現状を正確に把握し、具体的な目標を設定しましょう。そして、帰宅後のタイムスケジュールを見直したり、昼寝の時間を調整したり、快適な睡眠環境を整えたりするなど、様々な工夫を試してみましょう。また、家族の協力や、必要に応じて専門家のサポートを受けることも重要です。これらの工夫を継続することで、必ず理想の就寝時間に近づけることができます。
仕事と育児の両立は大変ですが、お子さんの成長を見守りながら、あなた自身の生活も充実させていきましょう。応援しています！
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