「なぜできないの？」から卒業！仕事も育児も両立するあなたのための、自己肯定感を高めるキャリア戦略
「なぜできないの？」から卒業！仕事も育児も両立するあなたのための、自己肯定感を高めるキャリア戦略
あなたは、2歳7ヶ月のお子さんを持つお母様ですね。お子さんの成長を願い、色々なことを自分で出来るようにと、熱心に接していらっしゃる様子が目に浮かびます。しかし、一生懸命頑張っているお子さんに対して、ついつい「なぜできないの？」と注意してしまう自分に嫌気がさし、自己嫌悪に陥ってしまうというお悩み、とてもよく分かります。育児と仕事の両立を目指す中で、自己肯定感を保つことは非常に重要です。今回の記事では、このお悩みを解決するために、育児と仕事の両立、そして自己肯定感を高めるための具体的な方法を、ケーススタディを交えながらご紹介していきます。
私は２歳７ケ月の娘がいます。出来る事は何でも自分でさせるようにしています。
例えば食事、トイレ(おまる上げ下げ)、散歩の独り歩き(転んでも手を貸さない)歯ブラシ、湯船の入る出る、風呂上がりの体拭き、着替え、靴の脱ぎ履き、おもちゃの片づけ、独り寝、独り遊び、等など。その他出来るお手伝い。
言葉はそこそこ喋れますがまだハッキリ伝わらない言葉もあるので何かをした後は言葉の練習のつもりで報告させています。
毎日のことなので出来て当たり前と思うのですがそこは２歳児。出来ない事も沢山あります。その内出来るようになるだろうし言葉もうるさいくらい喋るようになるだろうけどつい注意してしまいます。
「なぜ毎日やってることなのに出来ないの」とか「いつも言ってることなのになぜ言えないの」とかついつい口に出して注意してしまいます。
子供は一生懸命やっているのに注意ばかりで嫌になっていると思います。
間違っても出来なくても見て見ぬふりや聞き流せばよいのですがそれが出来ない自分が居ます。本当に自分が嫌いになります。
頭では理解しているのですが中々行動や言葉が伴いません。どうしたらこんな考え方を変える事が出来るのでしょうか?
同じような経験を持つ方、保育士さんとか良いアドバイスありましたらお願いします。
育児と仕事の両立の難しさ：なぜ「なぜできないの？」と言ってしまうのか
育児と仕事の両立は、多くの母親にとって大きな課題です。仕事では成果を求められ、育児では子どもの成長を願う。この二つの間で、私たちは常に葛藤しています。なぜ、一生懸命頑張っている子どもに対して「なぜできないの？」と言ってしまうのでしょうか？
- 完璧主義： 仕事でも育児でも、完璧を求めてしまう傾向があります。特に、初めての育児では、すべてを完璧にこなそうとしがちです。
- 時間の制約： 仕事と育児の両立は、時間との戦いです。時間に追われる中で、ついイライラしてしまい、子どもに厳しく当たってしまうことがあります。
- 自己肯定感の低下： 育児がうまくいかないと感じると、自己肯定感が低下しやすくなります。その結果、子どもに対しても否定的な言葉を発してしまうことがあります。
これらの要因が複合的に絡み合い、「なぜできないの？」という言葉が出てしまうのです。しかし、この言葉は、子どもだけでなく、あなた自身の自己肯定感も傷つけてしまいます。
ケーススタディ：育児とキャリアの両立に成功したAさんの物語
Aさんは、2歳のお子さんを持つワーキングマザーです。彼女もまた、あなたと同じように、育児と仕事の両立に悩み、自己嫌悪に陥っていました。しかし、ある出来事をきっかけに、彼女は考え方を変え、育児も仕事も充実した日々を送れるようになりました。
Aさんは、ある日、会社の同僚から「最近、笑顔が増えたね」と言われました。彼女は、自分の変化に気づき、その理由を考え始めました。そして、彼女は、あることに気づいたのです。
それは、「完璧を求めないこと」。Aさんは、以前は、家事も育児も仕事も完璧にこなそうとしていました。しかし、それがかえって自分を苦しめていることに気づいたのです。そこで、彼女は、
- 家事の一部をアウトソーシングする
- 仕事の優先順位を見直し、抱え込みすぎない
- 子どもに対して、出来たことを褒め、出来なかったことは「大丈夫だよ」と優しく声をかける
といったように、考え方と行動を変えました。その結果、Aさんは、
- 自分の時間が増え、心に余裕が生まれた
- 子どもとの関係が良好になり、笑顔が増えた
- 仕事のパフォーマンスも向上した
という変化を実感しました。Aさんのように、考え方を変えることで、育児と仕事の両立は必ず実現できます。
自己肯定感を高めるための具体的なステップ
自己肯定感を高めるためには、具体的な行動が必要です。以下に、すぐに実践できるステップをご紹介します。
ステップ1：自分の感情に気づき、受け入れる
まずは、自分がどんな感情を抱いているのかを認識することが重要です。「なぜできないの？」と言ってしまう自分を責めるのではなく、「ああ、私は今、イライラしているんだな」と、自分の感情を客観的に見つめましょう。そして、その感情を受け入れることから始めましょう。感情を抑圧するのではなく、認めることで、心の負担が軽減されます。
ステップ2：完璧主義を手放す
完璧主義は、自己肯定感を低下させる大きな原因です。家事、育児、仕事、すべてを完璧にこなそうとせず、「まあ、いいか」という気持ちを持つことが大切です。例えば、
- 夕食は手作りにこだわらず、惣菜や冷凍食品を活用する
- 子どものおもちゃが散らかっていても、すぐに片付けなくても良い
- 仕事でミスをしても、落ち込みすぎず、次へのステップにする
といったように、完璧を求めないことで、心に余裕が生まれます。
ステップ3：小さな成功を積み重ねる
自己肯定感を高めるためには、小さな成功体験を積み重ねることが重要です。例えば、
- 子どもが自分で靴を履けた
- 仕事で新しいプロジェクトを成功させた
- 今日は早く寝ることができた
など、どんな小さなことでも構いません。自分の頑張りを認め、褒めることで、自己肯定感は高まります。
ステップ4：自分を大切にする時間を作る
育児と仕事に追われる毎日の中で、自分を大切にする時間を確保することは非常に重要です。例えば、
- 好きな音楽を聴く
- ゆっくりと入浴する
- 友人とランチに行く
- 趣味に没頭する
など、自分がリラックスできる時間を作りましょう。心身ともにリフレッシュすることで、自己肯定感も高まります。
ステップ5：周囲に頼る
一人で抱え込まず、周囲に頼ることも大切です。家族、友人、ベビーシッター、地域のサポートなど、頼れる人に頼りましょう。誰かに頼ることは、決して恥ずかしいことではありません。むしろ、周囲の協力を得ることで、育児と仕事の両立がよりスムーズになります。
保育士さんのアドバイス：子どもの成長を温かく見守る
保育士さんは、子どもの成長を温かく見守るプロフェッショナルです。彼らのアドバイスを参考に、子どもの成長をサポートしましょう。
- 子どものペースを尊重する： 子どもの成長には個人差があります。焦らず、子どものペースに合わせて、見守りましょう。
- 出来たことを褒める： 出来たことに対して、「すごいね！」「上手だね！」と具体的に褒めることで、子どもの自己肯定感を高めます。
- 失敗を恐れない環境を作る： 失敗しても、「大丈夫だよ、次頑張ろう」と励ますことで、子どもはチャレンジ精神を育みます。
- 言葉がけの工夫： 子どもが理解しやすいように、具体的な言葉で話しかけましょう。例えば、「靴を履こうね」と言う代わりに、「靴を履いたら、公園に行けるよ！」と言うなど、子どもの興味を引く言葉を選びましょう。
仕事での自己肯定感を高めるためのヒント
仕事での自己肯定感を高めることも、育児との両立を支える上で重要です。以下に、仕事での自己肯定感を高めるためのヒントをご紹介します。
- 目標設定： 達成可能な目標を設定し、一つずつクリアしていくことで、達成感を得られます。
- スキルアップ： 自分のスキルを磨き、成長を実感することで、自信につながります。
- 周囲とのコミュニケーション： 同僚や上司との良好な関係を築き、困ったときは相談できる環境を作りましょう。
- 休息： 集中して仕事に取り組むためには、適度な休息が必要です。休憩時間を有効活用し、心身をリフレッシュしましょう。
- キャリアプラン： 将来のキャリアプランを考え、目標に向かって努力することで、モチベーションを維持できます。
まとめ：自己肯定感を高め、育児と仕事の両立を実現する
育児と仕事の両立は、決して簡単なことではありません。しかし、自己肯定感を高め、考え方や行動を変えることで、必ず実現できます。自分の感情を受け入れ、完璧主義を手放し、小さな成功を積み重ね、自分を大切にする時間を持ち、周囲に頼る。そして、子どもの成長を温かく見守り、仕事での自己肯定感を高める。これらのステップを実践することで、あなたは、育児も仕事も充実した、輝かしい日々を送ることができるでしょう。
「なぜできないの？」という言葉ではなく、「よく頑張ったね！」という言葉を、あなた自身と子どもに送ってあげてください。あなたの努力は、必ず報われます。
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育児と仕事のバランスを保つための追加のヒント
育児と仕事のバランスを保つためには、日々の生活の中で工夫が必要です。以下に、具体的なヒントをいくつかご紹介します。
- タイムマネジメント： 時間管理術を学び、タスクの優先順位をつけ、効率的に時間を使えるようにしましょう。
- 家事の分担： 夫や家族と家事を分担し、負担を軽減しましょう。家事代行サービスを利用するのも良いでしょう。
- 情報収集： 育児に関する情報を積極的に収集し、子育ての悩みを解決するためのヒントを得ましょう。
- 休息の確保： 睡眠時間を確保し、心身の健康を保ちましょう。
- ストレス解消： ストレスを感じたときは、趣味や運動など、自分なりの方法で解消しましょう。
成功事例から学ぶ：自己肯定感を高めるための具体的な行動
自己肯定感を高めるためには、具体的な行動が不可欠です。ここでは、成功事例を参考に、あなたがすぐに実践できる行動をご紹介します。
事例1：家事の分担とアウトソーシング
Aさんは、夫と家事の分担について話し合い、役割分担を明確にしました。また、家事代行サービスを利用し、掃除や洗濯などの家事をアウトソーシングしました。これにより、Aさんは、家事の負担が軽減され、自分の時間が増え、心に余裕が生まれました。
あなたの実践：
- 夫と家事の分担について話し合い、役割分担を明確にする。
- 家事代行サービスや宅配サービスなどを利用し、家事の負担を軽減する。
事例2：目標設定と達成
Bさんは、仕事で達成可能な目標を設定し、一つずつクリアしていくことで、達成感を味わい、自己肯定感を高めました。例えば、プロジェクトの目標達成、新しいスキルの習得など、小さな目標を立て、達成するたびに自分を褒めました。
あなたの実践：
- 仕事で達成可能な目標を設定し、計画的に取り組む。
- 目標を達成したら、自分を褒める。
- 小さな成功体験を積み重ねる。
事例3：自己肯定感を高める習慣
Cさんは、毎朝、鏡の前で「私はできる！」と自分に言い聞かせたり、日記に感謝の気持ちを書き出すことで、自己肯定感を高めました。また、友人との交流や趣味の時間も大切にし、心身ともにリフレッシュしました。
あなたの実践：
- 毎朝、鏡の前で自分を褒める。
- 日記に感謝の気持ちを書き出す。
- 友人との交流や趣味の時間を大切にする。
専門家からのアドバイス：自己肯定感を高めるための心のケア
自己肯定感を高めるためには、心のケアも重要です。専門家のアドバイスを参考に、心の健康を保ちましょう。
- カウンセリング： 専門のカウンセラーに相談し、悩みを聞いてもらうことで、心の負担を軽減できます。
- マインドフルネス： マインドフルネス瞑想を実践し、自分の感情に気づき、心を落ち着かせましょう。
- 休息： 十分な睡眠を取り、心身を休ませましょう。
- 栄養： バランスの取れた食事を心がけ、心身の健康を保ちましょう。
- 運動： 適度な運動を行い、ストレスを解消しましょう。
まとめ：今日からできること
この記事では、育児と仕事の両立に悩み、自己嫌悪に陥っているあなたに向けて、自己肯定感を高めるための具体的な方法をご紹介しました。
今日からできることとして、以下のことを実践してみましょう。
- 自分の感情に気づき、受け入れる。
- 完璧主義を手放す。
- 小さな成功を積み重ねる。
- 自分を大切にする時間を作る。
- 周囲に頼る。
これらのステップを実践することで、あなたは、自己肯定感を高め、育児も仕事も充実した、輝かしい日々を送ることができるでしょう。あなたの努力は、必ず報われます。応援しています！
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