「育児と仕事の両立」で自信をなくしたママへ：キャリアと心の悩みを乗り越える方法
「育児と仕事の両立」で自信をなくしたママへ：キャリアと心の悩みを乗り越える方法
この記事では、育児と仕事の両立に悩み、自信を失ってしまったお母さんに向けて、キャリア支援の専門家である私が、具体的な解決策と心のケアについてアドバイスします。育児の悩みは尽きないものですが、それを乗り越え、自分らしい働き方を見つけるためのヒントをお届けします。
もうすぐ５ヶ月の娘がいます。何だか自信がなくなってきました…(T-T)
つい１ヶ月前は日中も一緒き遊んだりしてご機嫌で、夜は5～6時間は寝てました。でも最近は日中もすぐにグズグズしたりキーキー文句を言ってるかんじで、夜は1～2時間でグズグズしてオッパイを探します。くわえるとすぐに寝てしまうのですが…。
完母なのですが、オッパイが足りないのでしょうか？体重は7500gです。
最近、お座りが出来るようになり楽しそうなので座らせてたら支援センターの方に『股関節に良くないからやめたほうが良い』と言われ、私の足に立たせると喜ぶので立たせてたら、これも『股関節に悪い』と言われ、何だか喜ぶ事をしてあげられないダメな母親だなぁと思ってしまいます。
娘が可愛いくて仕方ないのですが、毎日娘の寝顔に『ごめんね』とあやまっています。
私はどうしたらよいのでしょうか？涙が止まりません…。
乱文でスミマセン…。
はじめに：育児とキャリアの狭間で揺れるあなたへ
この度は、ご相談ありがとうございます。5ヶ月の可愛い娘さんと、育児に奮闘されているお母様ですね。毎日、娘さんの寝顔を見て「ごめんね」と謝ってしまうほど、悩み、苦しんでいるお気持ち、痛いほど伝わってきます。育児は本当に大変で、特に初めての育児は、喜びと同時に、不安や孤独感も感じやすいものです。そして、そこに仕事のことまで加わると、悩みはさらに深くなることもあります。
まず、あなたの気持ちを理解し、共感させてください。「ダメな母親」なんてことは決してありません。一生懸命、娘さんのことを思い、愛情を注いでいるからこそ、悩んでしまうのです。そして、あなたは決して一人ではありません。多くの母親が、同じような悩みを抱えながら、育児とキャリアの両立を目指しています。
この記事では、あなたの抱える悩みをいくつかのテーマに分け、具体的なアドバイスを提供します。
- 赤ちゃんの成長と、それに伴う変化について
- 育児に関する情報過多への対処法
- 自信をなくした心のケア
- 仕事との両立、キャリアプランについて
これらのテーマを通して、あなたが少しでも前向きになれるよう、サポートしていきます。
1. 赤ちゃんの成長と変化：なぜ最近グズるの？
まず、赤ちゃんの成長について理解を深めましょう。5ヶ月の赤ちゃんは、目覚ましい成長を遂げる時期です。これまでできなかったことができるようになり、世界への興味も広がります。しかし、その成長の過程で、様々な変化が起こり、それがグズりや夜泣きにつながることもあります。
1-1. 発達の過程を知る
5ヶ月の赤ちゃんは、一般的に以下のような発達段階にあります。
- 運動機能の発達: 首が完全に座り、寝返りができるようになり、お座りの練習を始める子もいます。手足の動きも活発になり、物を掴む力も強くなります。
- 視覚の発達: 色彩感覚が発達し、遠くまで見えるようになります。周りのものへの興味も増し、目で追うものが多くなります。
- 聴覚の発達: 音のする方向を認識し、声に反応するようになります。言葉への理解も少しずつ始まります。
- 精神発達: 人見知りが始まる子もいます。親以外の人が近づくと警戒したり、不安を感じたりすることがあります。
これらの発達は、赤ちゃんにとって大きな刺激となり、同時に不安も引き起こすことがあります。例えば、お座りの練習は楽しいけれど、まだ不安定で転んでしまうかもしれないという不安を感じるかもしれません。また、人見知りが始まると、知らない人に会うことを嫌がるようになり、それがグズりの原因になることもあります。
1-2. 授乳と睡眠について
母乳育児について、おっぱいが足りないのではないかと心配されているようですが、赤ちゃんの体重が7500gであれば、順調に成長していると言えます。ただし、赤ちゃんの食欲や睡眠には、個人差があります。
- 授乳: 赤ちゃんは、成長や体調によって、母乳の量を欲したり、頻繁に欲しがったりすることがあります。おっぱいを欲しがる回数が増えたとしても、必ずしも母乳不足とは限りません。赤ちゃんの様子をよく観察し、必要に応じて授乳回数を増やしたり、授乳時間を長くしたりしてあげましょう。
- 睡眠: 5ヶ月の赤ちゃんは、昼夜の区別がつき始め、夜にまとまって寝るようになる子もいます。しかし、まだ夜中に起きてしまうこともあります。夜泣きや寝ぐずりは、赤ちゃんの成長過程でよくあることです。焦らず、赤ちゃんのペースに合わせて対応してあげましょう。
1-3. 専門家への相談
もし、授乳や睡眠について心配なことがあれば、専門家に相談することも大切です。
- 助産師: 母乳育児の相談に乗ってくれます。授乳方法や、母乳の量についてアドバイスをもらうことができます。
- 小児科医: 赤ちゃんの成長や発達について、専門的なアドバイスをしてくれます。体重の増加や、発達の遅れなど、気になることがあれば相談してみましょう。
- 保健師: 地域の保健センターなどで、育児に関する相談に乗ってくれます。育児の悩みや、困ったことなど、気軽に相談できます。
2. 育児に関する情報過多との向き合い方
育児に関する情報は、インターネットや育児雑誌、育児書など、様々な場所で溢れています。しかし、情報過多になると、何が正しいのか分からなくなったり、自分を責めてしまったりすることもあります。特に、支援センターの方からのアドバイスで「ダメな母親」と感じてしまうことは、非常によくあるケースです。
2-1. 情報の取捨選択
育児に関する情報は、全てが正しいわけではありません。
- 情報の信頼性を確認する: 情報源が信頼できるものかどうかを確認しましょう。専門家が監修している情報や、科学的な根拠に基づいた情報は、信頼性が高いと言えます。
- 多様な意見に触れる: 育児に関する情報は、人によって意見が異なります。様々な意見に触れることで、自分に合った方法を見つけることができます。
- 自分に合った情報を選ぶ: 育児の方法は、赤ちゃんや母親の状況によって異なります。自分に合った情報を選び、無理のない範囲で取り入れましょう。
2-2. 周囲の意見との向き合い方
周囲の意見に振り回されてしまうことも、よくあります。
- 自分の考えを持つ: 周囲の意見を聞きつつも、自分の考えを持つことが大切です。赤ちゃんの様子をよく観察し、自分なりの育児方法を見つけましょう。
- 相談できる相手を見つける: 育児の悩みは、一人で抱え込まずに、誰かに相談しましょう。夫やパートナー、両親、友人など、信頼できる人に話を聞いてもらうだけでも、気持ちが楽になります。
- 距離を置くことも大切: 周囲の意見が、どうしても合わない場合は、距離を置くことも必要です。無理に合わせようとせず、自分のペースで育児をしましょう。
2-3. 完璧主義を手放す
育児は、完璧を目指すものではありません。
- 完璧主義を手放す: 完璧を目指そうとすると、うまくいかないことばかりに目がいってしまい、自己肯定感が低くなってしまいます。完璧主義を手放し、良いところを見つけて、自分を褒めてあげましょう。
- 「まあ、いっか」の精神を持つ: 育児は、予測不能なことの連続です。「まあ、いっか」の精神で、おおらかに構えることも大切です。
- 自分を大切にする: 母親が心身ともに健康であることが、育児の基本です。自分の時間を作り、休息を取り、好きなことをして、心を満たしましょう。
3. 自信をなくした心のケア
育児と向き合う中で、自信をなくしてしまうことは、決して珍しいことではありません。しかし、自信を失ったままでは、育児も仕事も楽しむことができません。心のケアを行い、自信を取り戻すことが大切です。
3-1. 自分の感情を認識する
まず、自分の感情を認識することから始めましょう。
- 自分の気持ちに気づく: 自分が何を感じているのか、言葉にしてみましょう。「不安」「寂しい」「イライラする」など、どんな感情でも構いません。
- 感情を記録する: 育児日記や、ノートに、自分の感情を記録してみましょう。自分の感情を客観的に見つめることができます。
- 感情を表現する: 自分の感情を、誰かに話したり、日記に書いたり、音楽を聴いたり、好きなことをしたりして、表現しましょう。
3-2. 自己肯定感を高める
自己肯定感を高めることも大切です。
- 自分の良いところを見つける: 自分の良いところを、たくさん見つけて、ノートに書き出してみましょう。どんな小さなことでも構いません。「優しい」「頑張り屋さん」「料理上手」など、たくさん褒めてあげましょう。
- 小さな成功体験を積み重ねる: 毎日、小さな目標を立てて、達成感を味わいましょう。「今日は、笑顔で娘と接することができた」「夕食を作ることができた」など、どんな小さなことでも構いません。
- 自分を褒める: 頑張った自分を、たくさん褒めてあげましょう。「よく頑張ったね」「すごいね」など、言葉に出して褒めることも大切です。
3-3. 休息とリフレッシュ
心と体を休ませることも大切です。
- 休息を取る: 睡眠不足は、心身の健康に悪影響を及ぼします。できる限り、睡眠時間を確保しましょう。昼寝をしたり、夫やパートナーに協力してもらい、少しでも休む時間を作りましょう。
- リフレッシュする: 自分の好きなことをして、リフレッシュしましょう。音楽を聴いたり、映画を観たり、カフェに行ったり、散歩をしたり、何でも構いません。
- 誰かに頼る: 育児は、一人で抱え込まずに、誰かに頼りましょう。夫やパートナー、両親、友人、地域のサポートなど、頼れる人に頼り、助けてもらいましょう。
4. 仕事との両立、キャリアプランを考える
育児と仕事の両立は、容易ではありません。しかし、計画的に準備をすることで、両立の可能性を広げることができます。キャリアプランを立て、自分らしい働き方を見つけましょう。
4-1. 育児休業と復職準備
育児休業を取得する場合は、復職に向けて準備をしましょう。
- 会社の制度を確認する: 育児休業中の給付金や、復職後の働き方など、会社の制度を確認しましょう。
- 情報収集をする: 復職に関する情報を集めましょう。会社の先輩ママの話を聞いたり、育児と仕事の両立に関する情報を調べたりしましょう。
- キャリアプランを考える: 復職後のキャリアプランを考えましょう。どのような働き方をしたいのか、どんなスキルを身につけたいのか、具体的に考えましょう。
4-2. 働き方の選択肢
様々な働き方があります。
- 時短勤務: 育児と仕事の両立をしやすい働き方です。
- 在宅勤務: 通勤時間を削減でき、育児と仕事の両立がしやすい働き方です。
- パート・アルバイト: 自分のペースで働くことができます。
- フリーランス: 自由な働き方ができますが、自己管理能力が必要です。
- 副業: 本業と並行して、自分のスキルを活かした仕事ができます。
4-3. キャリアアップのための行動
キャリアアップを目指すことも可能です。
- スキルアップ: 自分のスキルを磨きましょう。資格取得や、セミナー受講など、積極的に学びましょう。
- 人脈作り: 積極的に人脈を広げましょう。セミナーや交流会に参加したり、SNSを活用したりして、様々な人とつながりましょう。
- 情報収集: キャリアに関する情報を収集しましょう。転職サイトや、キャリアコンサルタントに相談するなど、様々な方法で情報を集めましょう。
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5. まとめ：あなたらしい働き方を見つけるために
育児と仕事の両立は、決して簡単なことではありません。しかし、諦めずに、自分らしい働き方を見つけることができます。
- 赤ちゃんの成長を理解し、変化に対応する: 赤ちゃんの成長は、目まぐるしく変化します。赤ちゃんの様子をよく観察し、柔軟に対応しましょう。
- 情報に振り回されず、自分なりの育児方法を見つける: 育児に関する情報は、たくさんありますが、全てが正しいわけではありません。自分に合った情報を選び、自分なりの育児方法を見つけましょう。
- 心のケアを行い、自信を取り戻す: 育児と向き合う中で、自信をなくしてしまうことは、よくあります。自分の感情を認識し、自己肯定感を高め、休息とリフレッシュを心がけましょう。
- キャリアプランを立て、自分らしい働き方を見つける: 育児と仕事の両立は、様々な働き方があります。自分の状況に合わせて、キャリアプランを立て、自分らしい働き方を見つけましょう。
あなたの悩みは、決して一人ではありません。そして、あなたは必ず乗り越えることができます。
応援しています！
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