「もう無理かも…」と感じた時に、あなたを救うキャリアのヒント：頑張り屋さんが抱えやすい心の葛藤と、それを乗り越えるための自己診断チェックリスト
「もう無理かも…」と感じた時に、あなたを救うキャリアのヒント：頑張り屋さんが抱えやすい心の葛藤と、それを乗り越えるための自己診断チェックリスト
この記事では、日々の仕事や人間関係で疲れ果て、「もう頑張れない…」と心が折れそうになっているあなたへ、具体的な解決策と心の持ち方をお届けします。特に、子育てと仕事の両立に奮闘する中で、人間関係の難しさや頑張りが報われないと感じているあなたに向けて、心が軽くなるようなヒントを提供します。
お子さんを持つ皆様の、お子さんで心温まった話よろしければお聞かせ下さい。
ここしばらくイヤな事、不運続きでした。
これはその選択をした自分のせいでもある、とかこれを投げたら相手は困るだろうとか、そう頑張れば頑張るほどそこにあぐらをかこうとしたりやってもらって当たり前とされたり…これはさすがに無茶な要求と断ったり、少し休めば「何でやってくんないの、なまけてんの？」と言わんばかりに嫌な顔をされ…親切心を逆手に裏切られたり…その傍らで人に任せてのさばってる人が許されたりしていたりします。あっちはいいのか！頑張りを認めて欲しいとまでは言わないが、そこに付け込まないでくれと言う気分で少々人間不信気味でした。
何だか頑張ったり人に迷惑をかけない様にというのが馬鹿らしくなっていた気分でした。他人なんて知ったことか！頑張るなら私の分もやっといて～とやっている人の方が得しているのをあちこちで見ていたらそういう風になった方がいいのかなと思えて。
疲れがたまって体中みしみし痛むし、アレルギー性の皮膚炎はストレスで悪化し、不眠症も復活しつつあり、もやもや気分で性格ゆがみ始めていました。
自分もいっそそうなっちまえば得かなあ～なんて。
そんな時字を書くのを楽しみだした５歳の長男が手紙をくれました。
「ままはいつもいっしょけんめいがんばってる ままおってくれて（いてくれて）ありがと だいすきです またいっしょにあそぼねー」
それを読んだらささくれ気分がふっとほぐれ、またゆがみ出してた自分が恥ずかしくなりました。
息子はマイペースでコミュニケーションが人とうまくできず、やや問題児傾向で療育に通っており（多動症などの疑いがあるので一度ちゃんと検査を受た方がいいと、保育園でも療育でも今勧められています…）斜視もあって、育児は手も焼けるし苦労の連続で今までがむしゃらに頑張ってきましたが、心根の優しい子になってくれたと思うと嬉しかったです。
誰が何を言おうと子供は親のことちゃんと見ててくれている。だからヒネてゆがんでる場合じゃないだろと。
こういう時、子供に親も育てて貰うって言葉を思い出します。
疲れた時、辛い時、子供にふと貰った元気話、よろしければお話聞かせて下さい。
1. 頑張り屋さんが陥りやすい心の罠
あなたは、日々の仕事や育児で一生懸命頑張っているのに、報われないと感じ、人間不信に陥りそうになっているのですね。まるで、マラソンで必死に走っているのに、周りからは「もっと速く走れ」とプレッシャーをかけられているような状況かもしれません。頑張るほど疲弊し、心が折れそうになるのは、あなただけではありません。多くの人が同じような悩みを抱えています。
特に、以下のような状況に心当たりがあるのではないでしょうか？
- 真面目すぎる性格：責任感が強く、手を抜くことが苦手。完璧主義な一面もあり、常に高いパフォーマンスを求めがちです。
- 共感性の高さ：他人の気持ちを理解しやすく、相手の要求を断ることが苦手。困っている人を見ると、つい助けてしまう。
- 自己犠牲：自分のことよりも、他人や周囲の状況を優先しがち。自分の感情や欲求を後回しにしてしまう。
- 承認欲求：頑張りを認めてもらいたい、感謝されたいという気持ちが強い。しかし、それが叶わないと、大きなストレスを感じる。
これらの特性は、素晴らしい長所でもありますが、同時に、心に大きな負担をかける原因にもなり得ます。頑張りすぎてしまうと、心身ともに疲弊し、心身症やうつ病などのリスクも高まります。あなたは、まさにその瀬戸際にいるのかもしれません。
2. なぜ「頑張るのが馬鹿らしい」と感じてしまうのか？
「頑張るのが馬鹿らしい」と感じる背景には、いくつかの要因が考えられます。
- 不公平感：自分だけが損をしている、不当な扱いを受けていると感じる。周囲の人が楽をしているように見え、不満が募る。
- 裏切り：親切心や誠意が、相手に利用されたり、裏切られたりする経験。人間関係への不信感が強まる。
- 過剰な要求：自分の能力を超えた要求をされ、それに応えようと頑張る。しかし、それが当たり前とされ、感謝されない。
- 自己肯定感の低下：頑張っても評価されない、認められないことで、自己肯定感が低下する。「自分はダメだ」と感じてしまう。
これらの感情が積み重なると、「もう頑張りたくない」「どうせ頑張っても無駄だ」という気持ちになり、人間不信や無気力感につながります。しかし、それはあなたのせいではありません。置かれている状況が、あなたをそうさせているのです。
3. 自分自身の心の状態をチェック！自己診断チェックリスト
まずは、あなたの心の状態を客観的に把握してみましょう。以下のチェックリストで、当てはまる項目を数えてみてください。
- 仕事や家事に対して、以前ほど意欲がわかない。
- 些細なことでイライラしたり、怒りを感じやすくなった。
- 集中力が続かず、ミスが増えた。
- 夜なかなか寝付けない、または朝早く目が覚めてしまう。
- 食欲不振、または過食気味になった。
- 体調が悪くなくても、なんとなく体がだるい。
- 周囲の人に対して、不信感や敵意を感じる。
- 自分の頑張りが、正当に評価されていないと感じる。
- 将来に対して、希望や楽しみを見いだせない。
- 「もう限界だ」「逃げ出したい」と強く思うことがある。
- 人から頼られると、断ることが難しい。
- 自分の感情を抑え込み、我慢してしまうことが多い。
チェックの数が多かった方は、心身ともに疲労が蓄積している可能性があります。早急に対処する必要があります。
4. 心の負担を軽減するための具体的なステップ
あなたの心が少しでも楽になるように、具体的なステップをいくつかご紹介します。
ステップ1：自分の感情を認識し、受け入れる
まずは、自分の感情を否定せずに、ありのままを受け入れることが大切です。「頑張れない」「辛い」と感じている自分を責めるのではなく、「疲れているんだな」「大変だったね」と、優しく声をかけてあげましょう。自分の感情を認識し、受け入れることで、心が少しずつ軽くなります。
具体的な方法
- 日記をつける：自分の感情や考えを書き出すことで、客観的に自分を理解することができます。
- 信頼できる人に話す：家族、友人、同僚など、信頼できる人に悩みを打ち明けることで、気持ちが楽になります。
- 専門家への相談：カウンセラーや精神科医に相談することで、専門的なアドバイスやサポートを受けることができます。
ステップ2：境界線を引く
頑張りすぎてしまう人は、他人との境界線が曖昧になりがちです。自分の時間やエネルギーを守るために、境界線を引く練習をしましょう。
具体的な方法
- 「ノー」と言う練習：頼まれごとをすべて引き受けるのではなく、自分の状況に合わせて断る勇気を持ちましょう。
- 自分の時間を確保する：仕事や家事の合間に、自分のための時間（趣味、休息など）を意識的に作りましょう。
- 他人の問題に深入りしない：他人の問題に巻き込まれすぎると、自分のエネルギーを消耗してしまいます。適度な距離を保ちましょう。
ステップ3：頑張る方向性を変える
これまでの頑張り方は、あなたを疲弊させる原因になっていたかもしれません。頑張る方向性を変えることで、より効果的に、そして無理なく目標を達成できるようになります。
具体的な方法
- 目標の見直し：高すぎる目標や、達成不可能な目標は、あなたの負担を増やします。現実的な目標を設定し、小さな成功体験を積み重ねましょう。
- タスクの整理：抱えているタスクを整理し、優先順位をつけることで、何に集中すべきか明確になります。
- 周囲の協力を得る：一人で抱え込まず、周囲の人に協力を求めましょう。困ったときは、素直に助けを求めることも大切です。
ステップ4：自分を大切にする
あなたは、これまで本当に頑張ってきました。まずは、自分を褒めてあげましょう。そして、自分を大切にする時間を意識的に作りましょう。
具体的な方法
- 十分な休息：質の高い睡眠を確保し、心身を休ませましょう。
- バランスの取れた食事：栄養バランスの取れた食事を心がけ、健康的な体を維持しましょう。
- 適度な運動：軽い運動（ウォーキング、ストレッチなど）を取り入れ、心身のリフレッシュを図りましょう。
- 好きなことをする：趣味や好きなことに時間を使い、心の栄養を補給しましょう。
5. 困難を乗り越えた先にあるもの
今回のあなたの経験は、決して無駄ではありません。辛い経験を通して、あなたは強くなれます。そして、その経験は、あなたをさらに成長させ、人間的に深みを与えてくれます。
困難を乗り越えた先には、以下のようなものが待っています。
- 自己肯定感の向上：困難を乗り越えることで、自分の能力や価値を再認識し、自己肯定感が高まります。
- 人間関係の改善：自分の気持ちを理解し、表現できるようになることで、より良好な人間関係を築くことができます。
- 成長：困難を乗り越える過程で、あなたは多くのことを学び、成長することができます。
- 心の余裕：心の余裕が生まれることで、周囲の人々を温かく見守り、支えることができるようになります。
あなたの5歳のお子さんの手紙は、あなたにとって大きな支えになったことでしょう。お子さんのように、あなたの頑張りをちゃんと見てくれている人は、必ずいます。そして、あなたを必要としている人が、必ずいます。だから、決して一人で抱え込まず、周りの人に頼り、助けを求めてください。
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6. 周囲のサポートを求める
一人で抱え込まず、周囲の人に頼ることも大切です。家族、友人、同僚、上司など、信頼できる人に悩みを打ち明け、サポートを求めましょう。
具体的な方法
- 家族とのコミュニケーション：家族に自分の気持ちを伝え、協力体制を築きましょう。
- 友人との交流：友人と話すことで、気分転換になり、心の負担を軽減できます。
- 同僚や上司との相談：仕事の悩みや困りごとを、同僚や上司に相談しましょう。
- 専門家への相談：カウンセラーや精神科医に相談することで、専門的なアドバイスやサポートを受けることができます。
7. 最後に：あなたへのエール
あなたは、本当に頑張り屋さんです。そして、あなたの頑張りは、必ず誰かの役に立っています。時には、報われないと感じることもあるかもしれません。しかし、あなたの優しさや誠実さは、必ず誰かに伝わっています。
どうか、自分を責めないでください。そして、一人で抱え込まず、周りの人に頼ってください。あなたの心が少しでも軽くなり、笑顔で過ごせる日が来ることを心から願っています。
もし、あなたがキャリアについて悩んでいるなら、ぜひwovieのキャリアコンサルタントにご相談ください。あなたの状況に合わせた、具体的なアドバイスを提供します。
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