「もう生きていたくない」あなたへ。広汎性発達障害、うつ、自律神経失調症を抱えながら、自分らしい働き方を見つけるための第一歩
「もう生きていたくない」あなたへ。広汎性発達障害、うつ、自律神経失調症を抱えながら、自分らしい働き方を見つけるための第一歩
この記事は、広汎性発達障害、うつ、自律神経失調症を抱え、過去のつらい経験から「もう生きていたくない」と感じているあなたに向けて書かれています。社会復帰を目指し、支援就職を検討しているものの、将来への不安や孤独感から抜け出せないでいるあなたへ、精神的な負担を軽減し、自分らしい働き方を見つけるための具体的なヒントを提供します。この記事では、あなたの心の状態に寄り添いながら、多様な働き方の中から、あなたの特性や状況に合った選択肢を一緒に探していきます。
閲覧ありがとうございます。今広汎性発達障害とうつ、自律神経神経失調症を患っています。
そして、性的虐待とネグレクト(理不尽な毒母に自分を全否定されて、お父さんはシャブ中でだったらしく父のことは知りません。母はバツ２の３度目の結婚をしてます。子供の頃はゴミ屋敷のゴキブリだらけ、虫だらけの環境でした。書き出したらキリがありません。)
現在働いていません。
元々睡眠の質はあまり良くなく、睡眠薬も安定剤も変えてもらったりしてもらいましたが、耐性が付いたのかぐっすり眠れなくなり、毎日夢を見て、朝起きた時はスッキリ目覚めれません。
最近感じたのが、ぐっすり眠り朝起きたい気持ちはあるのですが、寝る前になると寝れないんだろうなという気持ちと朝起きる理由がないのが悪循環してるのかな…と思っています。
自分でもどうしたらいいか、病院の先生に相談したり、ネットで調べて、良い方向を探してるのですが中々難しいです。
支援センターにも行き、社会復帰のための支援就職という形を来年くらいから始める予定で、気持ちは自立したいと思っています。
その反面、軽はずみに言葉にしてはいけないとおもっているのですが…
たぶんどこかもう生きていたくないと思っています。
今日も寝た気がせず、朝が来てしまったなという気持ちです。
以前は引きこもりでしたが、最近はウォーキングもしてみたり、読書したり、なるべく動くことも心がけています。
アダルトチルドレンと愛着障害が私の中であることも気付き、親、身内に裏切られて、友達に依存しだしてしまってる！と思い、孤独と戦わなければと思い、連絡先もLINEのアカウント削除もしました。
長々と書いてしまいました。読んでくださった方ありがとうございます。今日も最低限のことはして、やり過ごそうと思います。
1. 抱えている問題の整理と現状の理解
まず、あなたの置かれている状況を整理し、現状を深く理解することから始めましょう。あなたは、広汎性発達障害、うつ病、自律神経失調症という複数の問題を抱え、過去のトラウマや現在の孤独感から「もう生きていたくない」と感じているとのこと。睡眠障害も深刻で、朝起きる理由が見つからないという悪循環に陥っています。社会復帰を目指し、支援就職を検討しているものの、将来への不安は大きいことでしょう。
この状況を乗り越えるためには、まず、現状を客観的に把握し、問題の優先順位をつけ、一つずつ解決していく必要があります。焦らず、自分のペースで進んでいきましょう。
1-1. 抱えている問題の具体的な整理
- 精神的な問題: 広汎性発達障害、うつ病、自律神経失調症、過去のトラウマ（性的虐待、ネグレクト）、アダルトチルドレン、愛着障害、孤独感、希死念慮
- 身体的な問題: 睡眠障害（入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒、睡眠の質の低下）
- 社会的な問題: 無職、社会復帰への不安、人間関係の悩み（依存、孤立）
1-2. 現状の肯定的な側面にも目を向ける
困難な状況ではありますが、あなたはすでにいくつかの肯定的な行動を起こしています。ウォーキングや読書を始め、積極的に動こうとしていること、支援センターに通い、社会復帰への準備を進めていることは、大きな一歩です。過去の経験から学び、人間関係を見直そうとしていることも、成長の証です。
これらの小さな努力を認め、自分を褒めてあげましょう。そして、これからの行動に繋げていきましょう。
2. 精神的な負担を軽減するための具体的な方法
精神的な負担を軽減するために、以下の方法を試してみましょう。これらの方法は、あなたの心の状態を安定させ、前向きな気持ちを取り戻すためのサポートとなります。
2-1. 専門家との連携
精神科医やカウンセラーとの連携は不可欠です。専門家は、あなたの症状を正確に診断し、適切な治療法を提案してくれます。薬物療法だけでなく、認知行動療法や精神療法など、様々な治療法を組み合わせることで、症状の改善を目指しましょう。また、定期的なカウンセリングを通して、心の悩みや不安を打ち明け、心のケアを受けることも重要です。
- 精神科医: 薬物療法による症状の緩和、診断と治療計画の策定
- カウンセラー: 心理療法による心のケア、問題解決のサポート
2-2. 睡眠の質の改善
睡眠の質の改善は、心身の健康にとって非常に重要です。以下の方法を試してみましょう。
- 睡眠環境の整備: 寝室を暗くし、静かで、快適な温度に保ちましょう。
- 規則正しい生活: 毎日同じ時間に寝起きし、体内時計を整えましょう。
- 寝る前のリラックス: ぬるめのお風呂に入ったり、リラックスできる音楽を聴いたり、軽いストレッチをしたりして、心身をリラックスさせましょう。
- カフェインとアルコールの制限: 寝る前のカフェインやアルコールの摂取は避けましょう。
- 専門家への相談: 睡眠薬の調整や、睡眠に関する専門的なアドバイスを受けましょう。
2-3. 認知行動療法の実践
認知行動療法は、考え方や行動パターンを変えることで、心の負担を軽減する効果があります。ネガティブな思考パターンに気づき、それをより建設的な考え方に置き換える練習をしましょう。例えば、「どうせ自分はダメだ」という考えが浮かんだら、「今回はうまくいかなかったけど、次はどうすればうまくいくか考えてみよう」と、前向きな思考に切り替える練習をします。
2-4. 感情のコントロール
感情のコントロールも重要です。怒りや悲しみなどの感情に振り回されないように、以下の方法を試してみましょう。
- 感情日記: 自分の感情を記録し、感情のパターンを把握しましょう。
- リフレーミング: 物事を別の角度から見て、ネガティブな感情を和らげましょう。
- リラックス法: 深呼吸や瞑想など、リラックスできる方法を実践しましょう。
- アサーション・トレーニング: 自分の気持ちを相手に適切に伝える練習をしましょう。
2-5. 孤独感の軽減
孤独感は、精神的な負担を増大させる要因です。孤独感を軽減するために、以下の方法を試してみましょう。
- 信頼できる人との関係: 信頼できる友人や家族、または専門家との関係を築き、孤独感を分かち合いましょう。
- 交流の場への参加: 趣味のサークルや地域のイベントなど、人と交流できる場に参加してみましょう。
- オンラインコミュニティ: 同じ悩みを持つ人たちが集まるオンラインコミュニティに参加し、情報交換や交流をしましょう。
- ボランティア活動: 他者のために何かをすることで、自己肯定感を高め、孤独感を軽減することができます。
3. 自分らしい働き方を見つけるためのステップ
社会復帰に向けて、自分らしい働き方を見つけるためのステップを解説します。焦らず、自分のペースで進んでいきましょう。
3-1. 自己分析
まず、自分の強みや弱み、興味や関心、価値観などを深く理解することが重要です。自己分析を通して、自分に合った仕事の方向性を見つけましょう。
- 強みと弱みの分析: これまでの経験やスキルを振り返り、自分の得意なこと、苦手なことを整理しましょう。
- 興味と関心の探求: どんなことに興味があり、どんなことをしたいのかを考えましょう。
- 価値観の明確化: 仕事を通して何を大切にしたいのか、どんな働き方をしたいのかを考えましょう。
- 適性検査の活用: 職業適性検査などを利用して、客観的な視点から自分の特性を把握しましょう。
3-2. 情報収集
様々な働き方や、自分に合った仕事に関する情報を収集しましょう。インターネット、書籍、セミナー、相談会などを活用し、情報を集めましょう。
- 求人情報の検索: 興味のある職種や働き方について、求人情報を検索し、仕事内容や条件を確認しましょう。
- 企業研究: 興味のある企業について、企業理念や事業内容、社風などを調べましょう。
- キャリア相談: キャリアコンサルタントやハローワークなどに相談し、アドバイスを受けましょう。
- セミナーへの参加: 興味のある職種や働き方に関するセミナーに参加し、情報収集や人脈形成を行いましょう。
3-3. 働き方の選択肢
多様な働き方の中から、あなたの特性や状況に合った選択肢を選びましょう。
- 正社員: 安定した収入と福利厚生が得られますが、責任も大きくなります。
- 契約社員: 期間を定めて働く働き方で、正社員よりも柔軟な働き方ができる場合があります。
- 派遣社員: 派遣会社に登録し、様々な企業で働くことができます。
- アルバイト/パート: 比較的自由な働き方ができ、未経験でも始めやすい仕事が多いです。
- 在宅ワーク: 自宅で仕事ができるため、通勤の負担がなく、自分のペースで働けます。
- フリーランス: 自分のスキルを活かして、自由に仕事を選べます。
- 副業: 本業を持ちながら、別の仕事で収入を得ることができます。
- 就労継続支援: 障害のある方が、就労に必要な知識やスキルを習得し、就労をサポートするサービスです。
- 障害者雇用: 障害のある方を対象とした雇用枠で、企業が障害のある方の特性に配慮した働き方を提供します。
3-4. スキルアップ
自分のスキルを向上させることで、仕事の選択肢を広げ、自信を持って仕事に取り組むことができます。資格取得や、スキルアップのための研修、セミナーへの参加などを検討しましょう。
- 資格取得: 興味のある分野の資格を取得し、専門性を高めましょう。
- スキルアップ研修: 企業や専門機関が提供するスキルアップ研修に参加し、実践的なスキルを習得しましょう。
- オンライン学習: オンラインで、様々なスキルを学ぶことができます。
- 自己学習: 書籍やインターネットを活用して、自主的に学習しましょう。
3-5. 行動計画の作成と実行
自己分析、情報収集、働き方の選択、スキルアップなどを踏まえ、具体的な行動計画を作成し、実行しましょう。計画を立てる際には、目標を明確にし、達成可能なステップに分割し、定期的に進捗状況を確認することが重要です。
- 目標設定: 具体的な目標を設定し、達成期限を決めましょう。
- ステップの分割: 目標を達成するための具体的なステップに分割しましょう。
- 行動計画の作成: 各ステップをいつ、どのように実行するかを計画しましょう。
- 進捗管理: 定期的に進捗状況を確認し、必要に応じて計画を修正しましょう。
- 振り返り: 行動の結果を振り返り、改善点を見つけ、次の行動に活かしましょう。
3-6. 失敗を恐れず、挑戦する
新しいことに挑戦する際には、失敗を恐れずに、積極的に行動することが大切です。失敗から学び、改善を重ねることで、成長することができます。小さな成功体験を積み重ねることで、自信をつけ、モチベーションを維持しましょう。
4. 具体的な仕事探しのヒント
実際に仕事を探す際に役立つヒントをいくつか紹介します。
4-1. 障害者雇用枠の活用
障害者雇用枠は、障害のある方が働きやすいように、企業が配慮した雇用形態です。あなたの特性や能力に合った仕事を見つけやすいため、積極的に活用しましょう。
- 求人情報の検索: 障害者雇用枠の求人情報を検索し、仕事内容や条件を確認しましょう。
- 企業への応募: 興味のある企業に、履歴書や職務経歴書を提出し、面接を受けましょう。
- 就職支援サービスの利用: 障害者就業・生活支援センターやハローワークなどの就職支援サービスを利用し、求人紹介や面接対策などのサポートを受けましょう。
4-2. 自分の特性を活かせる仕事
あなたの特性を活かせる仕事を探すことも重要です。例えば、集中力が高く、細かい作業が得意な場合は、データ入力や事務作業などが向いているかもしれません。また、コミュニケーション能力が高く、人と接することが好きな場合は、接客業や販売職などが向いているかもしれません。
- 自己分析: 自分の強みや弱みを改めて確認し、どんな仕事に向いているのかを考えましょう。
- 情報収集: 様々な職種について調べ、自分の特性を活かせる仕事を探しましょう。
- キャリア相談: キャリアコンサルタントに相談し、自分に合った仕事についてアドバイスを受けましょう。
4-3. 働きやすい環境の選択
働きやすい環境を選ぶことも重要です。例えば、残業が少ない、休憩時間がしっかり取れる、人間関係が良い、などの条件を考慮しましょう。また、在宅ワークや、時短勤務など、柔軟な働き方ができる仕事も検討してみましょう。
- 求人情報の確認: 求人情報で、労働時間、休憩時間、残業の有無などを確認しましょう。
- 企業の雰囲気: 企業のホームページや口コミサイトなどで、企業の雰囲気や人間関係について調べましょう。
- 面接での質問: 面接で、労働条件や職場の雰囲気について質問し、確認しましょう。
- 職場見学: 可能であれば、職場見学をして、職場の雰囲気を実際に見てみましょう。
4-4. スモールステップでの挑戦
いきなりフルタイムで働くのが難しい場合は、アルバイトやパートから始めて、徐々に慣れていくのも良いでしょう。また、在宅ワークや副業など、自分のペースで始められる働き方も検討してみましょう。
- アルバイト/パート: 比較的短時間から始められるアルバイトやパートで、仕事に慣れていきましょう。
- 在宅ワーク: 自宅でできる仕事から始め、自分のペースで働きましょう。
- 副業: 本業を持ちながら、副業で経験を積み、スキルアップを図りましょう。
- 就労移行支援事業所の利用: 就労移行支援事業所を利用し、就労に向けた訓練を受けながら、仕事を探しましょう。
5. 周囲のサポートを活用する
一人で抱え込まず、周囲のサポートを活用することも重要です。家族、友人、専門家、支援機関など、様々な人々の力を借りて、問題を解決し、目標を達成しましょう。
5-1. 家族や友人との連携
家族や友人に、自分の状況を理解してもらい、サポートを求めましょう。困ったことがあれば、遠慮なく相談し、助けを借りましょう。話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。
- コミュニケーション: 自分の気持ちや状況を、家族や友人に伝えましょう。
- サポートの依頼: 困ったことがあれば、遠慮なく助けを求めましょう。
- 感謝の気持ち: サポートしてくれた人々に、感謝の気持ちを伝えましょう。
5-2. 専門家や支援機関の活用
精神科医、カウンセラー、キャリアコンサルタント、ハローワーク、障害者就業・生活支援センターなど、専門家や支援機関のサポートを受けましょう。専門家は、あなたの問題解決をサポートし、適切なアドバイスを提供してくれます。支援機関は、就労支援や生活支援など、様々なサポートを提供してくれます。
- 精神科医: 薬物療法や精神療法による治療
- カウンセラー: 心理療法による心のケア、問題解決のサポート
- キャリアコンサルタント: キャリア相談、求人紹介、面接対策
- ハローワーク: 求人情報の提供、職業相談、職業訓練
- 障害者就業・生活支援センター: 就労支援、生活支援
- 就労移行支援事業所: 就労に向けた訓練、就職支援
5-3. 地域の支援制度の利用
地域には、様々な支援制度があります。障害者手帳の取得、障害福祉サービスの利用、生活保護など、利用できる制度がないか確認し、積極的に活用しましょう。
- 障害者手帳: 障害者手帳を取得することで、様々な支援サービスを利用できます。
- 障害福祉サービス: 障害福祉サービスを利用することで、就労支援や生活支援など、様々なサポートを受けられます。
- 生活保護: 生活に困窮している場合は、生活保護を申請することができます。
- 地域の相談窓口: 地域の相談窓口に相談し、利用できる支援制度について情報を得ましょう。
6. 未来への希望を持ち、一歩ずつ進むために
困難な状況ではありますが、未来への希望を持ち、一歩ずつ進んでいくことが大切です。焦らず、自分のペースで、できることから始めていきましょう。小さな成功体験を積み重ねることで、自信をつけ、前向きな気持ちを取り戻すことができます。そして、自分らしい働き方を見つけ、充実した人生を送ることができるはずです。
あなたは一人ではありません。多くの人が、あなたと同じような悩みを抱え、それを乗り越えてきました。そして、あなたも必ず乗り越えることができます。諦めずに、自分を信じて、未来に向かって歩んでいきましょう。
最後に、あなたが抱える悩みは、決して特別なものではありません。そして、必ず解決できる道があります。困難な状況から抜け出し、自分らしい働き方を見つけるために、私たちが全力でサポートします。
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